5 solutions naturelles contre les jambes lourdes en été 

Ah l’été, la dolce vita, le farniente… c’est la saison du soleil, des vacances, des apéros et du repos. Mais parfois, une sensation vient ternir cette période pourtant idyllique : les jambes lourdes !

Beaucoup de femmes sont touchées par ce phénomène, surtout en période de fortes chaleurs, comme en été. 

Vos jambes sont lourdes, gonflées et fatiguées. Vous avez l’impression qu’elles pèsent une tonne et que vos chevilles gonflent dans vos chaussures. Si vous vous reconnaissez, pas d’inquiétude : il existe des solutions naturelles contre les jambes lourdes en été. Si vous les adoptez dès les premiers signes d’inconfort, vous vivrez un été tout en légèreté, et retrouverez un vrai confort au quotidien.

Le fonctionnement de la circulation veineuse

Pour comprendre ce qui se passe dans vos jambes, il faut d’abord s’attarder sur le fonctionnement de votre circulation veineuse. Contrairement à la circulation artérielle (celle qui part du cœur vers les organes), la circulation veineuse fait le trajet inverse : elle ramène le sang appauvri en oxygène vers le cœur.

Et ce retour n’est pas si simple, surtout depuis les jambes, une partie du corps assez éloignée du cœur. Pour remonter, le sang doit lutter contre la gravité. Heureusement, il est aidé par un système ingénieux : les valvules (de petits clapets dans les veines qui empêchent le sang de redescendre) et les contractions des muscles du mollet, notamment lorsqu’on marche.

Mais alors, pourquoi la chaleur fait-elle gonfler les jambes ?

En été, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins. Résultat ? Les valvules fonctionnent moins bien, le sang circule plus lentement et a du mal à remonter vers le cœur. Le sang a donc tendance à stagner dans le bas du corps. Cette stagnation favorise l’accumulation de liquide dans les tissus, et c’est là que vous commencez à ressentir lourdeur, gonflements et inconfort. On parle alors de rétention d’eau ou d’œdème.

Les facteurs aggravants

Ce phénomène peut être aggravé par plusieurs facteurs : rester debout de manière prolongée, sédentarité, alimentation salée, vêtements serrés ou bien surpoids… Et même si les jambes lourdes sont assez courantes, il ne faut pas le prendre à la légère (sans mauvais jeu de mots) ! 

Pour améliorer votre circulation sanguine et lymphatique l’été et vous soulager, il est important de mettre les bonnes actions en place, dès les premiers signes. Allez, je vous donne 5 solutions naturelles pour lutter contre les jambes lourdes.

5 solutions naturelles contre les jambes lourdes

Ces solutions naturelles que je partage en consultation vous aideront à retrouver une sensation de légèreté dans vos jambes.

1. Osez la fraîcheur !

C’est LE réflexe immédiat à avoir pour retrouver un peu de confort quand vos jambes vous semblent lourdes. Car si la chaleur dilate les veines, le froid, lui, les ressert.

Ce phénomène, on l’appelle la vasoconstriction : le froid resserre les vaisseaux sanguins, favorisant une meilleure tonicité des parois veineuses et stimulant le retour veineux (celui qui devient défaillant à cause de la chaleur) !

Pas besoin de vous jeter dans un bain d’eau glacée. Voici des solutions simples et naturelles pour soulager vos jambes lourdes avec le froid :

• Passez vos jambes sous un jet d’eau froide, en remontant toujours des pieds vers les cuisses. Cela active la circulation tout en procurant un effet « coup de fouet » qui fait toujours du bien.
• Marchez ou nagez dans l’eau, à la mer, dans une rivière ou une piscine (tant que l’eau est fraîche). L’effet drainant sera décuplé grâce à la pression de l’eau.
• Faites des bains de pieds pour améliorer votre circulation sanguine lorsque la sensation de jambes lourdes arrive. Dans une bassine, versez 2L d’eau tiède ou fraîche (selon votre ressenti), une demi tasse de gros sel et quelques gouttes d’huiles essentielles diluées dans une cuillère à soupe d’huile : 4 gouttes d’ huile essentielle de Menthe Poivrée, 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande et 3 gouttes d’huile essentielle de Romarin. Trempez vos pieds dans l’eau pendant 20 minutes.

2. Mettez vos gambettes en l’air

Quand vous passez de longues heures debout ou assise (au travail, en voiture, en avion, à table…), le sang a encore plus de mal à remonter vers le cœur. C’est aussi là que les jambes deviennent lourdes, parfois douloureuses.

La solution, plus que naturelle : surélever vos jambes !

Quelques idées pour intégrer facilement ce geste dans votre quotidien :

• Le soir, allongez-vous sur le lit ou le canapé, jambes tendues contre un mur, en angle droit. Restez dans cette position 5 à 10 minutes (en écoutant un podcast, par exemple, pour faire passer le temps). Soulagement garanti.
• En dormant, placez un coussin sous vos mollets ou vos chevilles pour garder vos jambes légèrement surélevées.
• Lorsque vous êtes assise au bureau ou à table, utilisez un petit tabouret ou un repose-pied pour permettre une meilleure circulation du sang.

Ces gestes simples permettent au sang de remonter plus facilement vers le cœur, diminue la pression dans les jambes, et réduit les gonflements. Et en bonus, c’est un bon moyen de se détendre après une longue journée.

3. Marchez au moins 20 min par jour

La marche favorise un meilleur retour veineux. Marcher 20 à 30 minutes par jour suffit à relancer la circulation et à éviter la stagnation sanguine dans les jambes. C’est l’un des conseils les plus efficaces et les plus accessibles.

Pourquoi la marche est-elle si bénéfique ? Parce qu’elle mobilise plusieurs mécanismes naturels du retour veineux :

• Les muscles du mollet se contractent à chaque pas et agissent comme une véritable pompe.
• Le réseau veineux de la plante du pied (la pompe plantaire) est stimulé à chaque appui (parole de réflexologue) !
• La respiration profonde favorise la circulation lymphatique.
• Le cœur et les valvules sont soutenus dans leur fonction.

Vous l’aurez compris, marchez autant que possible : pour aller au marché, pendant votre pause déjeuner, pour faire une promenade digestive après le dîner, ou même pendant vos appels téléphoniques. Chaque pas compte !

Autrement, misez sur des activités complémentaires comme la natation, l’aquagym ou la danse. À l’inverse, évitez les sports où l’on piétine ou porte des charges lourdes (ils peuvent aggraver la sensation de lourdeur).

4. Buvez suffisamment d’eau

Je sais, ça peut sembler évident, mais entre la transpiration et la consommation d’alcool (saison des apéros), on finit par se déshydrater bien plus vite que le reste de l’année, parfois sans s’en rendre compte.

Une bonne hydratation est pourtant une solution naturelle très efficace contre les jambes lourdes, en particulier pendant l’été. En plus, elle peut être utilisée en prévention !

En effet, l’eau aide à fluidifier la circulation sanguine et lymphatique. Quand vous êtes déshydratée, votre corps a plus de mal à éliminer l’excès de liquide : la rétention d’eau s’installe, et vos jambes gonflent.

Je vous donne quelques astuces pour boire plus souvent (et suffisamment) ! :

• Ayez toujours une gourde remplie à portée de main.
• Buvez principalement entre les repas (trop boire pendant les repas dilue les sucs digestifs et les rend moins efficaces pour la digestion).
• Pour vous aider à boire plus fréquemment, vous pouvez aussi associer le fait de boire à une autre action, par exemple (1 verre après avoir uriné, 1 verre au moment de se brosser les dents, 1 verre avant de sortir de chez vous ou en rentrant,…).
• Si vous n’aimez pas boire de l’eau, aromatisez-la avec des rondelles de citron, des feuilles de menthe, ou quelques morceaux de concombre en laissant infuser au moins 1h avant de boire.

Et non, je vous vois venir, le café ou le rosé ne comptent pas dans l’hydratation.

5. Massez-vous avec les bonnes huiles essentielles

Le massage est un vrai moment de bien-être. On se laisse aller, on se recentre sur nos sensations et on se fait du bien. Bingo, c’est aussi une excellente solution naturelle pour soulager les jambes lourdes. En plus de stimuler la circulation, le massage permet d’agir en profondeur grâce aux huiles essentielles et à leurs bienfaits.

Adoptez ce rituel chaque soir ou chaque matin, selon vos préférences :

• Préparez une huile de massage en mélangeant quelques gouttes d’huiles essentielles à une huile végétale (par exemple celle de calophylle inophyle, aussi appelée “tamanu”, connue pour ses propriétés circulatoires).
• Massez vos jambes en partant des pieds et en remontant vers les cuisses, avec des mouvements lents mais fermes, toujours dans le sens du retour veineux.

Quelles huiles essentielles utiliser pour soutenir votre circulation ? Les voici : 

• Cyprès toujours vert : pour tonifier les jambes.
• Lentisque pistachier : idéal pour décongestionner.
• Citron : il raffermit les parois veineuses.
• Cèdre de l’Atlas : qui favorise le drainage lymphatique.

Et pour aller plus loin, vous pouvez aussi consulter un praticien formé au drainage lymphatique manuel. Ce soin doux stimule la circulation de la lymphe, réduit les gonflements et procure une sensation de légèreté immédiate avec des résultats visibles après séance. Un vrai coup de pouce si vous cherchez une solution naturelle contre les jambes lourdes l’été.

Un été plus léger vous attend ! Avec ces 5 gestes simples, naturels et efficaces, vous retrouverez de la légèreté jour après jour, dans vos jambes, comme dans vos journées ! 

Alors retenez bien ces 5 mots clés : fraîcheur, gravité, mouvement, hydratation et massages ! 5 petites habitudes à prendre qui feront une grande différence.

Et si vous sentez que vos jambes ont besoin d’un accompagnement plus global ou poussé, réservez votre programme bien-être à mes côtés. On allie, ensemble, naturopathie et réflexologie pour soulager vos jambes lourdes !