Burn-out : comment se reconstruire avec la naturopathie ?
Le burn-out est un syndrome d’épuisement global, physique, intellectuel et émotionnel, il est présent aussi bien dans la sphère professionnelle que la sphère personnelle et familiale. Cet état de stress intense, vécu par de plus en plus de monde, est une phase de la vie dont il est difficile de sortir sans accompagnement.
La naturopathie peut vous aider à vous en sortir de manière naturelle, en complément d’un suivi médical et psychologique.
Comment retrouver son équilibre et son énergie vitale après un burn-out ?
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En quoi la naturopathie peut être une solution après un burn-out ?
Actuellement en convalescence suite à un burn-out, on vous conseille de vous reposer, d’adopter une alimentation saine, de reprendre une activité physique et de réduire votre stress : mais où est le mode d’emploi ?
Comment prendre soin de vous pour sortir de cet état d’épuisement, de stress chronique et de mal-être ?
C’est à ce moment-là que vous pouvez choisir de vous faire accompagner par une naturopathe, dont les conseils viendront en complément de vos suivis et traitements médicaux liés à votre burn-out.
Grâce à la naturopathie, vous allez apprendre à vous écouter, à vous connaître, à comprendre les causes de votre épuisement, à soulager votre stress et à prendre soin de vous.
En adoptant des habitudes de vie plus saines et personnalisées, vous retrouverez votre énergie, une santé mentale plus équilibrée et un bien-être intérieur.
La naturopathie est une médecine traditionnelle qui s’appuie sur 3 piliers principaux :
• Une alimentation saine, équilibrée et adaptée à vos besoins, vos goûts, votre environnement
• La pratique d’une activité physique régulière que vous aimez
• La gestion de votre stress et la prise en compte de vos émotions.
Conseils alimentaires d’une naturopathe après un burn-out
L’accumulation de stress et de fatigue vous a totalement déconnecté de votre alimentation.
Vous avez peut-être perdu l’appétit, vous mangez mal ou bien trop depuis votre burn-out.
Vous ne savez plus comment retrouver une alimentation équilibrée, comment couvrir vos besoins nutritionnels ?
La naturopathie peut vous permettre d’apprendre à équilibrer en douceur vos besoins nutritifs tout en prenant en considération vos habitudes alimentaires.
Voici mes 3 premiers conseils alimentaires pour rééquilibrer votre assiette :
1. Consommez des Oméga-3 :
Les oméga-3 sont des acides gras dits essentiels, car non synthétisés par l’organisme. L’apport est uniquement via l’alimentation. Ces acides gras sont notamment les constituants majeurs de nos membranes cellulaires, en leur conférant la souplesse nécessaire pour faciliter les échanges cellulaires et les passages de micronutriments. Les oméga-3 assurent aussi un bon fonctionnement des mitochondries, centrales énergétiques de nos cellules.
Les sources principales sont les petits poissons gras (sardines, anchois, maquereaux, harengs), les noix, les huiles végétales (colza, lin, noix, cameline).
2. Consommez des aliments riches en magnésium :
Le magnésium est surtout connu pour son action sur le système nerveux et musculaire, mais il intervient aussi dans de nombreuses réactions métaboliques (près de 300 !). C’est le minéral indispensable en cas de stress et de fatigue.
Les sources principales sont le pain complet, le riz complet, les lentilles, les épinards, la banane, les amandes, le chocolat noir.
Une complémentation régulière est également recommandée, en particulier en cas de burn-out.
3. Consommez suffisamment de protéines animales ou végétales dès le petit-déjeuner pour booster la dopamine.
Les protéines ont des rôles importants dans la construction musculaire, le renouvellement des tissus, le fonctionnement du système immunitaire, la synthèse des hormones.
La dopamine, notamment, est l’hormone du plaisir et starter de l’action (motivation, dynamisme, concentration, mémorisation). Son pic de sécrétion a lieu le matin et elle a besoin de protéines pour être synthétisée correctement.
L’alimentation est un pilier majeur en naturopathie, mais l’activité physique est tout aussi importante pour retrouver un bien-être global.
L’activité physique après un burn-out au cœur de la naturopathie
Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour la santé. Pourtant, le mouvement est très vite délaissé en cas d’épuisement chronique pour laisser place à la sédentarité.
Voici 2 conseils pour une reprise en douceur.
Une activité douce pour éliminer naturellement le stress
Choisissez d’abord une activité douce telle que le Yoga, le Pilates, le QI Qong qui, grâce à des techniques de respiration et de relaxation vont vous venir en aide lors d’insomnie, de moments d’anxiété ou de stress.
Mais si vous vous sentez mieux à l’idée de nager ou de faire du vélo, ne vous privez pas ! L’objectif est de vous reconnecter à vos sensations corporelles dans la joie et le plaisir.
Commencez aussi par une reprise en douceur, de quelques minutes chaque jour ou 1 séance par semaine par exemple pour ne pas stresser votre corps qui n’a pas bougé depuis longtemps.
Reprendre contact avec la nature pour un esprit apaisé
Balade en forêt, en bord de mer, en montagne, rien de tel qu’un moment de reconnexion à soi en pleine nature.
Après un burn-out, votre corps a besoin de se ressourcer au contact d’éléments naturels.
En vous promenant dans la nature en pleine conscience, ce sera l’occasion pour votre esprit et votre corps de se reconnecter à une sensation de bien-être général et ainsi, l’aider à sortir de cette période de stress intense.
Comment diminuer son stress après un burn-out ?
Qu’est-ce qu’un burn-out et par quoi est-il provoqué ? Le burn-out fait suite à différentes phases de stress prolongé qu’il soit de nature professionnelle, personnelle ou parentale et qui mène votre corps à un effondrement global.
Dans un premier temps, il y a le stress physiologique, auquel nous sommes tous confrontés et qui est normal, puis la phase d’alarme qui nous mène à un état d’anxiété, suivie de la phase de résistance, pendant laquelle les troubles du sommeil s’invitent parfois.
Puis pour finir, arrive la phase de stress trop importante avec une incapacité du corps à assimiler ce surmenage et un effondrement du cortisol, qui nous empêche alors de nous lever. Notre corps est en état d’épuisement total : le burn-out.
Voici 2 techniques pour augmenter votre résistance au stress et s’en libérer.
Technique de respiration pour gérer son stress
Parmi les nombreuses techniques qui existent, je vous propose d’essayer la cohérence cardiaque, technique élaborée par le Dr David O’Hare.
Elle a pour but de renforcer le nerf vague et sa branche parasympathique. La branche parasympathique nous permet de nous reposer, de récupérer, de digérer, de cicatriser nos blessures.
En pratiquant la cohérence cardiaque, vous allez augmenter votre variabilité cardiaque et augmenter ainsi votre résistance au stress.
Pour cela, réalisez 3 séances par jour de 6 respirations par minute (1 respiration = 5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration) pendant 5 minutes.
Diminuer son stress avec la réflexologie plantaire
La réflexologie plantaire favorise le bien-être physique et émotionnel à travers un massage doux et ciblé. En travaillant à distance sur l’ensemble du corps, elle permet de rétablir l’harmonie et l’équilibre énergétique du corps.
Les tensions accumulées sont ainsi libérées, favorisant une circulation sanguine, lymphatique et énergétique optimale.
Elle a des effets bénéfiques sur de nombreux aspects, notamment la gestion du stress, l’amélioration du sommeil et le soulagement des douleurs physiques.
Chaque séance de réflexologie plantaire offre un précieux moment de détente et de relaxation profonde, une invitation à lâcher prise et à se recentrer sur soi-même.
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Faites-vous accompagner par un naturopathe
Un accompagnement en naturopathie permet de retrouver de meilleures habitudes de vie pour retrouver son énergie, sa motivation, une meilleure résistance au stress. La naturopathie, ce sont des conseils, de la bienveillance, de l’écoute et une aide vers un mieux-être général. Ma mission est de vous aider à vous aider à vous libérer de cette période de stress, aussi traumatisante qu’est le burn-out.
En qualité de naturopathe, je vous aide à mettre en place une hygiène de vie adaptée et personnalisée.
N’hésitez pas à me contacter pour échanger.
Je vous propose un « échange connexion » de 30 min offert.