La fatigue est un état que tout le monde a expérimenté sans exception. Qui osera me dire le contraire ? 🙂
La fatigue se fait sentir généralement au moment d’aller dormir ou après un effort important, qu’il soit physique ou intellectuel. Cette fatigue est dite physiologique. Elle est donc un phénomène normal. Si elle est compensée par un repos suffisant, votre organisme pourra récupérer correctement.

En revanche si cette fatigue devient persistante en intensité et en durée, elle est un signe à ne pas prendre à la légère. On parle alors de fatigue chronique.

Elle se manifeste par :
• des réveils difficiles : à se lever, à émerger

• un manque d’énergie globale, physique, mental et émotionnel

• un manque de motivation à sortir, à bouger

• une baisse de moral

• un manque de concentration et de mémorisation important

• un état d’irritabilité et de nervosité constant

• une plus grande perméabilité au stress

Les conséquences à moyen terme peuvent être :

• un état dépressif

• une moindre résistance aux virus (surtout en période hivernale)

• une dévalorisation et une perte de confiance en soi

• un épuisement général qui peut conduire au burn-out

En cas de fatigue chronique, le sommeil ne suffit plus à compenser pour retrouver de l’énergie.
Si vous vous retrouvez dans ces manifestations, il est temps d’y remédier.
Pour cela, j’ai identifié 3 étapes majeures.

En effet, avant de vous jeter sur des compléments anti-fatigue ou d’augmenter votre consommation de café, la première chose à faire est d’identifier la cause de votre fatigue.

Dites-vous que, par ce biais, votre corps vous envoie un message. C’est son moyen d’expression pour vous dire que quelque chose ne va pas.

« Ecoutez votre corps, il est en train de vous parler… »

Cette première étape correspond donc à une enquête minutieuse et approfondie pour trouver l’origine du mal.
Ses causes sont très variées et souvent multiples (liste non exhaustive) :

• un rythme de sommeil inadapté ou une apnée du sommeil
• un manque de repos en journée
• une carence micronutrionnelle
• une hypothyroïdie
• certains médicaments
• une alimentation déséquilibrée, de mauvaises associations alimentaires
• des troubles digestifs et une dysbiose (Déséquilibre de la flore intestinale)
• des troubles hormonaux
• un déficit en neuromédiateurs
• un stress chronique
• un excès de sport

En identifiant la ou les causes de votre fatigue, vous pourrez agir efficacement contre elle !
Pour cela, commencez par un check-up médical pour identifier d’éventuelles carences ou troubles métaboliques.

Votre fatigue intense est le signe que votre corps et votre mental ne sont plus en capacité de suivre votre rythme actuel ou maintenir votre état de santé.

Voici mes 3 conseils majeurs pour ralentir la cadence :

1. Acceptez

• que vous êtes un être humain avec des limites,

• que tout ce que vous aviez prévu ne soit pas (parfaitement) fait, sans jugement,

• de prendre du temps pour vous sans culpabilité.

2. Déléguez
Faites des choix en fonction de vos priorités pour ne pas vous sentir submergé.
Vous pouvez passez la main à votre conjoint, vos enfants, vos collègues, une aide extérieure…peu importe tant que vous sachiez en faire la demande (personne n’est dans votre tête)

3. Profitez
Chaque jour, instaurez un moment qui vous repose et vous réjouisse.
Cela peut-être :

• un moment de tranquillité : lire, écouter de la musique, prendre un bain, danser, regarder un bon film…,

• un moment partagé : un verre ou un diner avec un ou des amis, un jeu en famille, une visite culturelle en amoureux…,

• un moment de détente : méditation, relaxation, sieste, danser, yoga…

Ralentir va vous permettre de prendre du recul, d’avoir plus de discernement, de ressentir plus de sérénité et d’être à l’écoute de vos ressentis. Vous pourrez ainsi agir avec bien plus de plaisir et d’efficacité dans votre vie.

Encore une fois, votre fatigue intense vous montre que vous avez dépassé votre capacité adaptative. Certes votre mental vous dit de continuer malgré tout à être dans l’action, de nier ces signaux, d’avancer coûte que coûte …mais votre corps vous dit stop.

Il est donc grand temps de prendre soin de lui tout en apaisant votre mental. Dites lui ainsi que tout va bien !

Voici mes 4 conseils principaux :

1. Manger équilibré
L’équilibre alimentaire, c’est s’apporter tous les nutriments en quantité nécessaire pour le bon fonctionnement de votre organisme. Il y a les macro nutriments (protéines, lipides, glucides) et les micronutriments (magnesium, iode, fer, cuivre…). C’est aussi choisir les bonnes association alimentaires pour éviter les fermentations, à l’origine des ballonnements et de la fatigue post-prandiale (celle après déjeuner)
Les aliments qui apportent le plus d’énergie par leur teneur en vitamines et minéraux sont les fruits frais et les légumes (crus, en jus, cuits à la vapeur).

2. Respirez profondément
Respirer est vital. L’oxygène est indispensable à la respiration cellulaire. Nous respirons sans même nous en rendre compte. Et bien souvent, nous nous coupons de cet apport en énergie. Ainsi prenez du temps pour respirer profondément et en conscience. Vous pouvez le faire n’importe où : en balade, dans votre jardin, à votre fenêtre.
Pratiquez notamment des grandes respirations abdominales. Inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirez par la bouche en rentrant le ventre.

3. Allongez-vous dans la journée
En effet, la position allongée recharge vos surrénales. Ces dernières sont des petites glandes situées au-dessus de vos reins, qui sécrètent notamment le cortisol. Le cortisol est l’hormone du stress, qui va notamment vous permettre de vous lever le matin et va vous mettre en action une partie de la journée.

4. Marchez le plus possible
En marchant, vous stimulez ainsi vos organes d’élimination (foie-intestins, reins, poumons, peau), vous éliminez mieux vos déchets pour retrouver plus d’énergie.
Marchez en toutes occasions : balade, faire ses courses, aller chercher les enfants à l’école, aller au travail…
Et surtout, évitez le sport intense en cas de fatigue chronique.

Avec ces 4 premières actions, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver votre énergie.

En complément de votre suivi médical, je peux vous aider à faire le point sur les causes et à mettre en place une hygiène de vie adaptée et personnalisée grâce à la naturopathie.

L’énergie est au coeur de mon approche et de mes accompagnements, de part mon histoire personnelle et mes convictions profondes.

J’ai aussi conçu un programme, Vital’Up Pro, pour les femmes entrepreneurs épuisées qui souhaitent (re)trouver l’énergie d’entreprendre.